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            水里瑜伽健身五式 營造魔鬼身材

            來源:網絡整理  發布者:admin  發布時間:2020-07-16 09:58:23
            瑜伽體式一:半月式 站起位,呼吸伸出左腿的另外將右臂伸出,呼吸人體向左邊頭頂部右邊。一樣的方法做另一側。維持三秒鐘 作用:半個月左右瑜伽體式降低側腰不必要人體脂肪,清理腳部與胳膊的線框,提升腳部的能量。 瑜伽體式二:單腳及后背屈伸式 —站起,

            瑜伽體式一:半月式

            站起位,呼吸伸出左腿的另外將右臂伸出,呼吸人體向左邊頭頂部右邊。一樣的方法做另一側。維持三秒鐘

            作用:半個月左右瑜伽體式降低側腰不必要人體脂肪,清理腳部與胳膊的線框,提升腳部的能量。

            水里瑜伽健身五式 營造魔鬼身材

            瑜伽體式二:單腳及后背屈伸式

            —站起,腰疼伸直,關鍵放到左腿上,將左腳伸出置放階梯上,呼吸手臂抬起到頭上處,呼吸往前往下用上體盡可能貼在左腳上。一樣的方式 做右一側腿。維持三秒鐘。

            作用:均衡人體,屈伸脊椎、腳裸。促消化,有利下半身人體。

            留意:膝蓋骨挺直,維持后背站立。

            瑜伽體式三:板樹式

            剛開始做基礎站式,即,兩腳閉攏,兩手心向內,雙臂挨近上下大腿根部的兩側,隨后把右腿跟提到到腹股和大腿根部上部地區,右腳跟往下,把左腿放穩在或大腿根部上,一邊用左腳均衡站著,一邊兩手掌合十,雙臂挺直,舉起過度。維持30-60秒。

            作用:清理手臂線框,防止胸部下垂,提升人潛心性。

            關鍵點:支撐點腹腔,腳部。

            留意:維持當然吸氣,臂向后開,兩耳后面。

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            瑜伽體式四:戰士二式

            基礎站起。深呼吸兩腳大與肩,雙臂向兩側平舉,與路面平行面,左腿伸直,右腿往右九十度,左腿則向同一方向轉15-三十度,不必超出三十度,屈右膝,直至大腿根部與路面平行面,小腿肚垂直平分木地板和大腿根部,隨后雙手向兩側盡可能伸展出去,頭往右側轉雙手凝視左手手指頭一面深吸氣,一面盡可能屈伸你左小腿反面全身肌肉,維持三十秒。(不斷)

            作用:能夠 使大腿肌肉變柔韌性,降低這一地區筋攣的贊揚。

            留意:肌內所有縮緊。

            瑜伽體式五:站起門閂式(側腰式)

            —將左腳放到階梯上,右臂把握住左腿,呼吸右臂舉上頭上,呼吸右臂推動人體靠向左腳,左手放到右手上。

            作用:刺激性推拿肝,脾血液循環系統,糾正后背欠佳體形。

            留意:肋巴骨上翻。

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