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            四十多歲的中年人想減掉大肚腩,整體瘦十公斤,需要怎么做?

            來源:網絡整理  發布者:admin  發布時間:2021-01-11 13:25:30
            首先你要知道自己的身體狀況,肥胖的原因是什么,是不是脂肪肝之類的病,如果是要先治療,如果只是普通的肥胖就好辦了。 適合中年人健康減脂減肥的方法如下: 飲食習慣改善。從想減肥的那刻起要開始注意飲食,要從飲食習慣上改善,不吃油膩食物,不暴飲暴食

              首先你要知道自己的身體狀況,肥胖的原因是什么,是不是脂肪肝之類的病,如果是要先治療,如果只是普通的肥胖就好辦了。

              適合中年人健康減脂減肥的方法如下:

              飲食習慣改善。從想減肥的那刻起要開始注意飲食,要從飲食習慣上改善,不吃油膩食物,不暴飲暴食,一日三餐七分飽,晚飯不吃太飽,不吃夜宵,少喝酒。

            四十多歲的中年人想減掉大肚腩,整體瘦十公斤,需要怎么做?

              養成好的生活習慣。早睡早起,合理休息,網絡上有人調侃說:“要吃飽才有力氣減肥”,要減肥首先身體要好,好的生活習慣讓身體習慣白天黑夜的生物種,正常運轉,生生不息。

              勤鍛煉,做有氧運動。肥胖人群一般在城里比較多,他們缺少鍛煉,基本上窩在家里比較多,要多出去走走,爬爬山,騎單車,去健身房,游泳,廣場舞等,讓運動消耗身體的脂肪。人到中年,身體不如青壯年,要身體力行,不宜高強度鍛煉。

              多做家務,在家里也要運動運動。生活家務事點點滴滴,比如之前衣服都是用洗衣機洗的,可以選擇手洗,多拖地,研究美食,在生活中找到樂趣,在樂趣中減肥。樓層比較高,也可以選擇爬樓梯。

              去旅行。身體和時間金錢允許的話多出去走走,去周邊旅行,也可以選擇去更遠的地方。讓身體出去走走,才能激發起運動的細胞。

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              四十多歲的中年人,體能下降肌肉開始流失基礎代謝變慢,所以不鍛煉腹部非常容易堆積脂肪。要想減掉十公斤體重,最后的方式就是鍛煉。這里我向您推薦一個自重訓練計劃,您嘗試一下。

            四十多歲的中年人想減掉大肚腩,整體瘦十公斤,需要怎么做?

              自重訓練計劃(訓練前充分熱身,訓練后拉伸)

              星期一.俯臥撐、懸垂舉腿、慢跑

              星期二.休息

              星期三.引體向上、仰臥起坐、慢跑

              星期四.休息

              星期五.自重深蹲、懸垂舉腿

              星期六.休息

              星期日.新一輪循環

              建議慢跑時間45分鐘以上,飲食以富含蛋白質的清淡飲食為主。

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