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            提高睡眠質量怎么做好

            來源:網絡整理  發布者:wy  發布時間:2020-05-23 08:39:00
            失眠是現在很多年輕人的一種癥狀,而失眠多了以后,人的記憶力,注意力,身體的表現能力都會變得非常的差,那我們在日常的生活照顧老人起居方面,可以通過一些食療的方法來有效治療老人出現失眠的問題,那老人經常失眠,沒有睡眠的情況應該如何護理?今天小編

              失眠是現在很多年輕人的一種癥狀,而失眠多了以后,人的記憶力,注意力,身體的表現能力都會變得非常的差,那我們在日常的生活照顧老人起居方面,可以通過一些食療的方法來有效治療老人出現失眠的問題,那老人經常失眠,沒有睡眠的情況應該如何護理?今天小編就來跟大家分享一下,哪一些蔬菜水果具有提高睡眠質量的效果。

              具體的解答如下;

              1、小米粥

              如果有些老年人經常失眠,或是在晚上睡不著的時候,可以適當的考慮吃點小米粥。因為,中醫中就說過,小米具有安眠的功效,所以,晚上可以熬一些小米粥,放涼,等入睡前,可以喝點。

              2、櫻桃

              在自然界中,安神助眠食物櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘,幫助我們進入夢鄉。有研究表明,櫻桃汁不僅能保證睡眠時間,也可以在一定程度上提高睡眠質量,對慢性失眠的老年人尤其有效。

              3、大棗

              大棗味甘性平,養胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶喝,可助睡眠。

            幫助失眠恢復飲食

              4、紅薯

              安神助眠食物紅薯絕對是助眠的絕佳選擇,它不僅含有豐富的碳水化合物,還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。

              5、蜂蜜

              蜂蜜集百花之精華,人使用后對身體非常有益處,而且,蜂蜜對于失眠也是有很好的治療效果的,如果經常失眠的老年人,在晚上睡不著的時候,可以試試往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,然后直接飲用,可以有效的幫助提高睡眠質量。

              老年人想要提高睡眠質量,可以喝一些大棗茶,或者是一些蜂蜜和香蕉等等都是有效的平復我們的心情,讓我們的情緒在一個健康平穩的狀態,這樣更容易入睡,以上就是我們對于出現經常失眠問題的一些講解。

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